ТОП:
Согласно информации Интернет-СМИ, стресс - это не только то, чего вы можете избежать, но и сила, которую вы можете обратить себе на пользу. Вы не должны бежать от него, и вам не нужно идти на специальную лекцию, чтобы узнать, как с ним справиться. Проверенные врачами совета покажут, как бороться со стрессом - и выиграть. Дайте отдохнуть мозгу "Дать маленький отдых голове - это очень хороший способ устранить стресс или справиться с ним", - говорит д-р Роналд Натан. "Представьте, что вы лежите на теплом песке на пляже, прохладный ветер дует с океана, волны спокойно бьются об берег. Поразительно, как это может вас расслабить". Самовнушение "У вас должен быть наготове список утверждений, которые вы можете повторять, когда ощущаете себя подавленным", - говорит д-р Миллер. Они не должны быть сложными. Поможет простое повторение самому себе: "Я могу с этим справиться" или "Я знаю об этом больше, чем кто-либо здесь". Это отвернет вас от животного рефлекса на стресс и переключит на умную в ответ реакцию. Ум - это ваша часть, которая действительно может справиться со стрессом. Результат? Вы успокаиваетесь. Считайте до десяти "Простой отказ немедленно реагировать на проблему может помочь избежать стрессового состояния, - говорит д-р Натан. - Что вам дает такая пауза? Ощущение контроля. Контролировать себя - означает быть менее предрасположенным к стрессу, чем в неконтролируемом состоянии. Возьмите себе за правило быстро расслабляться во время этой паузы." Сделайте несколько глубоких вдохов. Дыхание животом - старый и полезный трюк для нейтрализации беспокойства и нервозности. "Основная идея заключается в том, чтобы действовать спокойно, быть спокойным", - говорит Бредли В. Фредерик, директор Международного института спортивной медицины в Лос-Анджелесе. "Когда вы ощущаете стресс, ваш пульс ускоряется и вы начинаете очень часто дышать. Принудить себя дышать медленно - означает убедить организм, что стресс проходит, независимо от того, прошел он или нет". Дышать надо животом, ощущая, как он выпячивается при вдохе и спадает при выдохе. Кричите или плачьте "Крик или плач может дать освобождение от эмоций, которые вызывают стресс", - говорит д-р Миллер. Потянитесь "В сущности, все, что мы ощущаем, имеет физическое выражение, - говорит д-р Фредерик. - Множество из нас отвечает на стресс мышечным напряжением. В идеале мы считаем, что лучше устранить причину стресса, но растягивание мышц по меньшей мере уменьшает ощущение стресса - мышцы расслабляются, и мы ощущаем себя менее напряженными". Массируйте мышцы-мишени "У большинства из нас есть особые мышцы, которые при стрессе затвердевают. По обыкновению - это мышцы сзади на шее и в верхней части спины; массируйте их несколько минут каждый раз, когда ощущаете напряжение". Нажмите на виски "Массируя нервные окончания на висках, вы расслабляете определенные мышцы, главным образом на шее", - говорит д-р Миллер. Расправьте грудь, чтобы стало легче дышать Согласно мнению д-ра Фредерика, напряженная мускулатура у человека в состоянии стресса может вызвать осложнение при дыхании, а ослабление дыхания может усилить беспокойство, которое вы уже ощущаете. Чтобы освободить дыхание, поднимите плечи вверх и назад, потом расслабьте. Первый раз глубоко вдохните, когда они идут назад, и выдохните, когда они расслаблены. Повторите 4 или 5 раз, потом снова глубоко вдохните. Полностью расслабьтесь Простой способ, называемый прогрессивной релаксацией, может вызвать немедленное и резкое уменьшение ощущения стресса благодаря ослаблению физического напряжения. Начиная с макушки или с кончиков пальцев ног, напрягите одновременно одну группу мышц своего тела, подержите несколько секунд, потом дайте расслабиться. Поработайте таким образом последовательно со всеми основными частями тела - ногами, грудью и руками, головой, шеей, - а потом наслаждайтесь ощущением облегчения. Примите горячую ванную "Горячая вода снимает стресс, - говорит д-р Фредерик. - Когда мы напряжены и неспокойны, поток крови к конечностям уменьшается. Горячая вода восстанавливает циркуляцию, давая понять организму, что он в безопасности и что хорошо было бы расслабиться. Холодная вода действует наоборот, отводя кровь от конечностей. Результат: напряжение растет". Можно подержать руки под струей горячей воды, которая бежит из-под крана, до тех пор, пока вы не ощутите, что напряжение отступает. Двигайтесь Регулярные упражнения безусловно повышают выносливость, которая поможет любому человеку бороться со стрессом. Но и простая прогулка может помочь вам снять часть напряжения после трудной деловой встречи или семейного спора. "Упражнение - это то, что ваше тело инстинктивно хочет делать в состоянии стресса, - говорит д-р Миллер. - І это помогает. Во-первых, от упражнений сгорают некоторые химические вещества, которые образовываются при стрессовом напряжении, и, во-вторых, усталые мышцы - это расслабленные мышцы". Слушайте успокоительную магнитофонную запись "Релаксация, - говорит д-р Миллер, - это состояние, противоположное напряженности, противоядие стресса". Очень эффективны сеансы расслабления, записанные на магнитофонную ленту д-ром Миллером и другими. Настройтесь на музыку Кассеты релаксаций помогают, но это не единственное средство. Ничто так не успокаивает, как музыка. "Музыка - это чрезвычайно сильный инструмент для борьбы со стрессом, - говорит Миллер. - Вы можете использовать ее двумя способами - для расслабления и стимулирования. Очень хорошо расслабляет музыка "нью-ейдж".

Тэги:

Комментарии

Выбор редакции
Дайджест главных новостей с 9 по 15 сентября 2019. Видео на канале «Фразы»
Дайджест главных новостей с 9 по 15 сентября 2019. Видео на канале «Фразы»
Дайджест главных новостей с 9 по 15 сентября 2019. Видео на канале «Фразы»
Дайджест главных новостей с 9 по 15 сентября 2019. Видео на канале «Фразы»
Новая украинская школа растит дегенератов
Новая украинская школа растит дегенератов
«Динамо» в прострации
«Динамо» в прострации
Повесть «Собачье сердце»: карикатура на гнилую интеллигенцию
Повесть «Собачье сердце»: карикатура на гнилую интеллигенцию
В ГБР завели на Юраша дело за фабрикацию улик против священника УПЦ
В ГБР завели на Юраша дело за фабрикацию улик против священника УПЦ
Экс-спикера Рады Парубия обвинили в организации массового убийства
Экс-спикера Рады Парубия обвинили в организации массового убийства
Вспоминая «антинародный режим» Януковича
Вспоминая «антинародный режим» Януковича
В США сравнили Евромайдан с восстанием диких животных
В США сравнили Евромайдан с восстанием диких животных
Кто на самом деле спровоцировал кровопролитие на Майдане? Правда всплыла
Кто на самом деле спровоцировал кровопролитие на Майдане? Правда всплыла
Стартовал скандальный апокалиптический проект «Голубой луч»? США готовы признать реальность НЛО
Стартовал скандальный апокалиптический проект «Голубой луч»? США готовы признать реальность НЛО
fraza.ua
В Одессе воспитательница детсада издевалась над ребенком
В Одессе воспитательница детсада издевалась над ребенком
В Одессе воспитательница детсада издевалась над ребенком
В Одессе воспитательница детсада издевалась над ребенком
Под Киевом внедорожник эпично протаранил остановку
Под Киевом внедорожник эпично протаранил остановку
В киевском парке пытались похитить ребенка прямо на глазах у матери
В киевском парке пытались похитить ребенка прямо на глазах у матери
Бассейн и японский сад с водопадами: как выглядело сгоревшее имение Гонтаревой
Бассейн и японский сад с водопадами: как выглядело сгоревшее имение Гонтаревой
В Полтавской области выгорел лес
В Полтавской области выгорел лес
В Виннице ушла в школу и исчезла 11-летняя девочка
В Виннице ушла в школу и исчезла 11-летняя девочка
В Киеве из огня спасли двух бомжей
В Киеве из огня спасли двух бомжей
Ночью в Киеве произошел смертельный пожар: погиб мужчина
Ночью в Киеве произошел смертельный пожар: погиб мужчина
Гонтарева пожаловалась, что ее дом под Киевом сожгли
Гонтарева пожаловалась, что ее дом под Киевом сожгли
На Тернопольщине зверски убили красавицу-студентку
На Тернопольщине зверски убили красавицу-студентку
fraza.ua

Опрос

Кого первым надо посадить в тюрьму?