ТОП:

Современные фитнес-клубы предлагают различные варианты активности: от групповых занятий до самостоятельного посещения тренажерного зала. Стремительно набирает популярность новая система тренировок — кроссфит. Это сочетание гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, спринта и других активностей. Почему же силовой фитнес так популярен? Информацией для статьи поделился элитный «5 Элемент» — фитнес-клуб на Подоле в Киеве.

Почему кроссфит-упражнения эффективны

Кроссфит — направление в спорте, которое не только укрепляет физическую активность, но и тренирует выносливость. Особенность упражнений в том, что они не повторяются изо дня в день. Это не дает организму расслабиться и привыкнуть к рутинной физической зарядке.

Интенсивные занятия длятся от 15 до 60 минут, за это время спортсмен получает комплексную нагрузку на все группы мышц. Основное отличие «взрывных» упражнений в том, что они выполняются с усложнениями. Например, во время поднятия корпуса при отжимании отрывают ладони от пола, а приседая, в момент подъема резко выпрыгивают вверх.

Часто фитнесом занимаются не в зале, а на улице. Поэтому, если вы видите в парке групповое перетягивание каната либо бегуна с бревном на плечах — скорее всего, это приверженцы кроссфита. Одно из самых известных упражнений — берпи (с англ. burpee). Оно состоит из приседания, затем выпада ног назад в упор лежа, после — возврат в исходное положение и резкий прыжок вверх. Кроме хорошей физической формы, подобные нагрузки создают красивый мышечный рельеф всего тела.

Принципы и правила

Главное правило тренировки — довести ее до конца во что бы то ни стало. Это борьба с собственной слабостью и тренинг силы воли. Чем чаще, тем лучше. Бывалые спортсмены занимаются до 12 раз в неделю. Причем комплекс утренних силовых упражнений отличается от вечернего блока, когда практикуют бег, плавание, езду на велосипеде.

Фитнес по системе кроссфита проходит только в сертифицированных центрах, тренера которых могут инструктировать этот вид физической активности. Одним из популярных центров в Киеве является зал кроссфита «5 Элемент». В нем также проводят тренировки с ежедневной сменой типа упражнений. К тому же, зал оборудован всем необходимым инвентарем. Жителям других городов придется поискать настолько профессионально оборудованный спортзал для занятий.

Несмотря на интенсивность работы в зале, спортсмены не прекращают прокачку дома, используя отжимания, подтягивания, прыжки и другие техники на выносливость. То есть crossfit становится образом жизни.

Как помогает работа в группе

Тренировки проходят в группе. Их плюс в том, что занятия приобретают соревновательный подтекст, с подсчетом баллов и повышением уровней. Это развивает силу, стремление и дух соперничества. Бывают и индивидуальные, но они не так эффективны.

Каждый спортсмен группы выполняет определенное упражнение до 15 подходов, чередуясь по кругу. Причем между подходами нет передышки или отдых совсем небольшой.

Занятия в группе мотивированных спортивных людей помогают взять аналогичный курс на здоровый образ жизни. Группа crossfit — семья, в которой все поддерживают друг друга. Ведь здоровое окружение помогает быстрее достигать поставленных целей.

Тэги:

Комментарии

Выбор редакции
Президентские выборы в США: Байден впервые обошел Трампа у букмекеров
Президентские выборы в США: Байден впервые обошел Трампа у букмекеров
Президентские выборы в США: Байден впервые обошел Трампа у букмекеров
Президентские выборы в США: Байден впервые обошел Трампа у букмекеров
Хорьки – не собаки, но их в Киеве уже выгуливают на поводках и даже приносят в суд
Хорьки – не собаки, но их в Киеве уже выгуливают на поводках и даже приносят в суд
Американские военные показали три видео с НЛО
Американские военные показали три видео с НЛО
Корейский сериал предсказал коронавирус еще в 2018 году
Корейский сериал предсказал коронавирус еще в 2018 году
Карантинные телепузики
Карантинные телепузики
Участились сообщения о появлении НЛО
Участились сообщения о появлении НЛО
Тысячи швейцарцев митинговали против «принудительного облучения» 5G
Тысячи швейцарцев митинговали против «принудительного облучения» 5G
Пьяная вечеринка Гонтаревой: кокс, шлюхи и баксы
Пьяная вечеринка Гонтаревой: кокс, шлюхи и баксы
ТОП 8 сериалов про тайные общества
ТОП 8 сериалов про тайные общества
fraza.ua
В Одессе ребенок… устроил гонки с полицией
В Одессе ребенок… устроил гонки с полицией
В Одессе ребенок… устроил гонки с полицией
В Одессе ребенок… устроил гонки с полицией
Жуткое ДТП под Киевом: водитель обуглился в горящем авто за считанные минуты (18+)
Жуткое ДТП под Киевом: водитель обуглился в горящем авто за считанные минуты (18+)
Главный аэропорт Ливии отбили у банды американского террориста
Главный аэропорт Ливии отбили у банды американского террориста
В Норвегии оползень эпично смыл небольшой поселок в море
В Норвегии оползень эпично смыл небольшой поселок в море
Протесты в знак солидарности с американцами закончились беспорядками в Лондоне и Афинах
Протесты в знак солидарности с американцами закончились беспорядками в Лондоне и Афинах
Гордон заявил, что «владеет» гипнозом и понемногу шаманит
Гордон заявил, что «владеет» гипнозом и понемногу шаманит
Зачем инвестировать в Раду? «Слуги»-миллионеры объяснили, почему получают из бюджета деньги на жилье
Зачем инвестировать в Раду? «Слуги»-миллионеры объяснили, почему получают из бюджета деньги на жилье
Королевский оперный театр Бельгии решил завлечь зрителей кадрами мордобоя украинских депутатов
Королевский оперный театр Бельгии решил завлечь зрителей кадрами мордобоя украинских депутатов
У Трампа признали, что расизм в США – институциональное явление
У Трампа признали, что расизм в США – институциональное явление
Митрополит Антоний: Церковь не может быть «шестеренкой» государственной машины
Митрополит Антоний: Церковь не может быть «шестеренкой» государственной машины
fraza.ua

Опрос

Готовы ли вы проголосовать за второй срок Зеленского?