ТОП:

Современные фитнес-клубы предлагают различные варианты активности: от групповых занятий до самостоятельного посещения тренажерного зала. Стремительно набирает популярность новая система тренировок — кроссфит. Это сочетание гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, спринта и других активностей. Почему же силовой фитнес так популярен? Информацией для статьи поделился элитный «5 Элемент» — фитнес-клуб на Подоле в Киеве.

Почему кроссфит-упражнения эффективны

Кроссфит — направление в спорте, которое не только укрепляет физическую активность, но и тренирует выносливость. Особенность упражнений в том, что они не повторяются изо дня в день. Это не дает организму расслабиться и привыкнуть к рутинной физической зарядке.

Интенсивные занятия длятся от 15 до 60 минут, за это время спортсмен получает комплексную нагрузку на все группы мышц. Основное отличие «взрывных» упражнений в том, что они выполняются с усложнениями. Например, во время поднятия корпуса при отжимании отрывают ладони от пола, а приседая, в момент подъема резко выпрыгивают вверх.

Часто фитнесом занимаются не в зале, а на улице. Поэтому, если вы видите в парке групповое перетягивание каната либо бегуна с бревном на плечах — скорее всего, это приверженцы кроссфита. Одно из самых известных упражнений — берпи (с англ. burpee). Оно состоит из приседания, затем выпада ног назад в упор лежа, после — возврат в исходное положение и резкий прыжок вверх. Кроме хорошей физической формы, подобные нагрузки создают красивый мышечный рельеф всего тела.

Принципы и правила

Главное правило тренировки — довести ее до конца во что бы то ни стало. Это борьба с собственной слабостью и тренинг силы воли. Чем чаще, тем лучше. Бывалые спортсмены занимаются до 12 раз в неделю. Причем комплекс утренних силовых упражнений отличается от вечернего блока, когда практикуют бег, плавание, езду на велосипеде.

Фитнес по системе кроссфита проходит только в сертифицированных центрах, тренера которых могут инструктировать этот вид физической активности. Одним из популярных центров в Киеве является зал кроссфита «5 Элемент». В нем также проводят тренировки с ежедневной сменой типа упражнений. К тому же, зал оборудован всем необходимым инвентарем. Жителям других городов придется поискать настолько профессионально оборудованный спортзал для занятий.

Несмотря на интенсивность работы в зале, спортсмены не прекращают прокачку дома, используя отжимания, подтягивания, прыжки и другие техники на выносливость. То есть crossfit становится образом жизни.

Как помогает работа в группе

Тренировки проходят в группе. Их плюс в том, что занятия приобретают соревновательный подтекст, с подсчетом баллов и повышением уровней. Это развивает силу, стремление и дух соперничества. Бывают и индивидуальные, но они не так эффективны.

Каждый спортсмен группы выполняет определенное упражнение до 15 подходов, чередуясь по кругу. Причем между подходами нет передышки или отдых совсем небольшой.

Занятия в группе мотивированных спортивных людей помогают взять аналогичный курс на здоровый образ жизни. Группа crossfit — семья, в которой все поддерживают друг друга. Ведь здоровое окружение помогает быстрее достигать поставленных целей.

Тэги:

Комментарии

Выбор редакции
Половина «Небесной сотни» это фальсификат, - Елена Лукаш
Половина «Небесной сотни» это фальсификат, - Елена Лукаш
Половина «Небесной сотни» это фальсификат, - Елена Лукаш
Половина «Небесной сотни» это фальсификат, - Елена Лукаш
Украинцам предлагают рассказать о своих религиозных предпочтениях, ответив на вопросы
Украинцам предлагают рассказать о своих религиозных предпочтениях, ответив на вопросы
Мобилка ночью становится опасной
Мобилка ночью становится опасной
Появился новый телеграм-канал о тайных обществах и заговорах «Адекватный конспиролог»
Появился новый телеграм-канал о тайных обществах и заговорах «Адекватный конспиролог»
Корчинский о Шеремете: Мы в конце-концов пойдем и бомбу туда подложим
Корчинский о Шеремете: Мы в конце-концов пойдем и бомбу туда подложим
«Фраза» запустила Instagram-канал
«Фраза» запустила Instagram-канал
Заработал новый telegram-канал «Авторская аналитика»
Заработал новый telegram-канал «Авторская аналитика»
Пьяная вечеринка Гонтаревой: кокс, шлюхи и баксы
Пьяная вечеринка Гонтаревой: кокс, шлюхи и баксы
fraza.ua
Пред лицом эпидемии коронавируса власти заговорили о возрождении санэпидемстанции
Пред лицом эпидемии коронавируса власти заговорили о возрождении санэпидемстанции
Пред лицом эпидемии коронавируса власти заговорили о возрождении санэпидемстанции
Пред лицом эпидемии коронавируса власти заговорили о возрождении санэпидемстанции
Из-за религиозных фанатиков в Южной Корее началась эпидемия коронавируса
Из-за религиозных фанатиков в Южной Корее началась эпидемия коронавируса
Под Киевом гражданин Германии на джипе насмерть сбил мужчину
Под Киевом гражданин Германии на джипе насмерть сбил мужчину
Ночью на Троещине взорвали отделение банка
Ночью на Троещине взорвали отделение банка
Появилось пикантное видео с парнем, похожим на сына Порошенко
Появилось пикантное видео с парнем, похожим на сына Порошенко
В Запорожье жестоко убили криминального авторитета. Он был родом с Кавказа (18+)
В Запорожье жестоко убили криминального авторитета. Он был родом с Кавказа (18+)
В Киеве BMW после сокрушительного столкновения отбросило на остановку с людьми
В Киеве BMW после сокрушительного столкновения отбросило на остановку с людьми
Фьюри с легкостью уничтожил Уайлдера: как это было
Фьюри с легкостью уничтожил Уайлдера: как это было
Под Киевом в доме экс-министра времен Януковича нашли труп
Под Киевом в доме экс-министра времен Януковича нашли труп
В Киеве неуправляемый грузовик «приложил» маршрутку и две легковушки
В Киеве неуправляемый грузовик «приложил» маршрутку и две легковушки
fraza.ua

Опрос

Статьи на какие темы вас больше интересуют?